segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Xô preguiça!

Espante a preguiça em 17 lições
Nem pense em se render à preguiça e dar adeus aos treinos, no inverno. Com as nossas dicas espertas, você vai continuar se exercitando no maior pique!

Fotos Caio Mello

Frio e preguiça parece que nasceram colados. Basta a temperatura cair para bater aquela vontade de não fazer nada, a não ser ficar embaixo do edredom, vendo tevê e comendo - é claro! Esse desejo de esquecer-se do mundo, e ser esquecida por ele, tem um motivo. "Como o metabolismo se acelera para manter a temperatura corporal, a tendência é de as pessoas ficarem mais quietas, para garantir o estoque energético", explica Roseli Ninomiya, nutricionista (SP). Mas não pense que encontrou uma boa desculpa para passar a temporada na moleza. Saiba como driblar o desânimo e continuar se exercitando, firme e forte.

1Defina metas
Para manter a motivação, seja qual for o esporte que você pratica, tenha objetivos definidos. Seu esporte é a corrida? Mude a aceleração da esteira. Natação? Melhore o seu tempo. Musculação? Estabeleça a carga que quer levantar até o final da estação. Se a sua preocupação é com o peso, defina sua pretensão. "Com esse tipo de motivação, você jamais faltará aos treinos", garante Rodolfo Pavanelli Menezes, professor da Fórmula (SP ).

2 Fuja da rotina
Praticar sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Para não cair na monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na esteira pelo spinning, faça uma aula de step ou de trampolim.

3 Compre um biquíni novo
Além de tirar proveito das liquidações, quando bater aquela preguiça na hora de malhar, pense na sua nova aquisição, e imagine seu corpo enxuto e sequinho, no verão.

4 Reúna a turma
Chame uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere esportes ao ar livre? Reúna um grupo para pedalar juntos, ou correr no parque. Assim, malhar deixa de ser sacrifício, e vira prazer!

5 Não jogue fora as suas conquistas
"Além de comprometer a manutenção do peso, parar e voltar com os exercícios oferece, ainda, outros malefícios, como a sobrecarga das articulações. Não é porque você se exercitou no verão que pode "tirar férias" no inverno, e depois voltar a treinar como antes. Será preciso uma readaptação, para não prejudicar a saúde", avisa Eduardo Santos Fejer, personal trainer (SP ).

Fotos Caio Mello

6 Selecione a trilha sonora
Nada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Faça uma seleção especial, bem bacana, com muito hip hop, ritmos latinos e até uma pitada de funk carioca. Com essa trilha musical você vai ficar tão animada que nem vai perceber o frio chegar!

7 Fique entre quatro paredes
Se você pratica atividades ao ar livre, mas é uma friorenta de carteirinha, troque esse local pelas academias ou clubes (climatizados). Substituir as caminhadas e corridas no parque por esteira ou bicicleta ergométrica é uma boa solução para espantar o frio.

8 Vá para a água quentinha
Você adora natação e hidroginástica, mas detesta água fria? Não é preciso abandonar a piscina só porque o inverno chegou. Faça assim:
 Tome uma ducha na temperatura de 32º C, no ambiente da piscina.
 Prefira academias cujos banheiros tenham aquecimento.
 Vista um roupão para ir do vestiário até a piscina.
 Ao sair da água, espere uns 10 minutos para o corpo se habituar à temperatura exterior.
 Leve sempre uma roupa seca e quente para vestir após o treino.

9 Aproveite as promoções
Nesta época do ano, as academias oferecem planos interessantes. Há algumas, por exemplo, que dão descontos para os alunos que frequentam as aulas durante a tarde. Você economiza uma graninha, e aproveita a hora mais quente do dia!

Fotos Caio Mello

10 Use a roupa certa
Se você não abre mão do treino ao ar livre, vista-se como "uma cebola". Use roupas sobrepostas, feitas de tecidos leves e adequados, que oferecem um maior isolamento térmico. À medida que você sentir calor, livra-se das peças extras.

11 Previna as dores do dia seguinte
Ontem você fez "aquele" esforço! Venceu o frio, malhou, e, hoje, amanheceu com dores terríveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las é preciso alongar, alongar e alongar os músculos. "o alongamento é importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rígida, e o risco de sofrer lesões é maior", explica erik sugi, professor de musculação da Academia competition (sp).

12 Escolha o melhor horário
Está difícil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horário do treino. "Experimente exercitar-se à tarde ou à noite, quando o corpo está mais aquecido. Talvez nesses períodos seja mais fácil vencer o desafio", aconselha Rodolfo. Ou, então, experimente o horário do almoço, quando o sol está quentinho.

13 Descubra as novas modalidades
Nesta época, para animar os alunos, as academias investem em programas especiais, com aulas bem agitadas, que proporcionam gasto calórico maior - perfeitas para queimar o excesso de carboidratos das receitas típicas da temporada.

14 Treine na vizinhança
Escolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercícios. Assim, você não poderá dar a desculpa de não ter energia para chegar até o parque ou até a academia.

15 Invista nos superpacotes
Faça planos anuais ou semestrais na sua academia. como você está pagando por meses que ainda estão por vir, vai pensar duas vezes antes de desistir da atividade, até mesmo nos dias nublados.

16 Lembre-se das delícias invernais
Você vai resistir ao fondue de chocolate com o gato? e aquela festa com queijos e vinhos? Vai recusar o convite? Não é preciso dar adeus a todas as delícias que cruzarem o seu caminho. Vá para a esteira, invista nas aulas de spinning ou axé, e saboreie com satisfação os pequenos prazeres da vida - mas nada de exageros!

Fotos Caio Mello

17 Aposte num cardápio energético
O café da manhã reforçado é fundamental para você ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeição, consuma frutas variadas, granola, aveia", ensina Roseli Ninomiya. E mais: não se esqueça de tomar muita água (mesmo sem sede), para melhorar a circulação.




Fonte: site da Corpo a Corpo

Findi muito bom!

Tive um final de semana very good, na sexta sai do trabalho e fui ao shopping, comprei meu tênis!!! E como uma boa mãe que sou não resisti e comprei camisetas para o meu príncipe lindo, ele A-D-O-R-A ganhar roupa, ele já queria vestir...rs
Sábado foi dia de faxina.
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Meu more foi ajudar um amigo na mudança, o Felipe ficou com minhas tias e minha mãe e eu aproveitei, tirei todos os sapatos, limpei, lavei, coloquei no Sol, arrumei todo o meu guarda-roupa, tirei as roupas que eu não uso mais e as que não ficam muito boas em mim, renovei, deixei espaço para as peças novas que vou comprar quando estiver em forma...rsrs
No fim do dia... SURPRESA: meu pai veio nos visitar, ficou um tempão conosco, comemos pizza juntos (incrível que eu comi APENAS 1 fatia de pizza de mussarela e já estava super satisfeita e no lugar do refrigerante, suco de caju). Fiquei feliz demais com essa visita.
Domingo foi niver da sogra, teve almoço, e eu mais uma vez me superei, comi a maionese e a carne assada, mas como já tinha comido macarrão na sexta deixei a massa de lado no domingo, na hora do bolo.. hummm torta miss daisy de chocolate!!!
https://nabudega.websiteseguro.com/images/produto/4427261_a1.jpg
Pensei: agora eu "meto os dois pés na jaca, aliás, na torta", mas que nada, peguei um pedaço pequeno que acabei dando quase inteiro pro Felipe, peguei outro pedaço e esse foi todo para o meu pequeno, ou seja, só provei o doce e não sai me sentindo vazia por não ter comido uns 3 pedaços, pelo contrário, cada vez que consigo me controlar me sinto mais forte, mais motivada, mais determinada, minha auto-estima está no céu, que bom!!!
Hoje de manhã fui vestir uma calça social que era muuuuito apertada e.... ela serve perfeitamente e está até soltinha, nada melhor que isso!!!

beijos

sexta-feira, 28 de agosto de 2009

Muito mato!!!



Eu adoro salada, mas o falto de comer alface durante 15 dias me fez buscar novas idéias para deixar esses pratos mais saborosos sem perder a saúde. Seguem algumas receitas.

Salada simples:
  • 1 alface americana
  • 2 cenouras raladas
  • 1 beterraba ralada
  • 1 tomate sem pele e sem semente
  • 1 cebola cortada em rodelas ou picada
  • Molho:
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 pitada de açúcar
  • 1 colher de sopa de azeite extra virgem de oliva
  • 2 a 3 colheres de vinagre
Mix Tropical
  • 2 folhas de alface americana
  • 2 folhas de rúcula
  • 2 folhas de agrião
  • 1/2 cenoura
  • 1/2 beterraba
  • 1/2 pepino
  • 1 colher de milho
  • 1 colher de ervilha
  • 1/4 de pimentão
  • 1/4 de mamão
  • 1/2 laranja
  • 2 fatias de abacaxi
  • 50ml de iogurte natural
  • 2 folhas de hortelã
  • 1 limão

  • Modo de Preparo
  1. Corte as verduras em tamanho médio
  2. Rale a cenoura, a beterraba, o pepino e o pimentão numa lâmina grossa
  3. Corte as frutas em cubos
  4. Para o molho, bata no liquidificador o iogurte, o caldo do limão e a hortelã
  5. Misture os vegetais com o molho
  6. Enfeite com as frutas

Salada Cinco Cores

Para a salada
1 cenoura ralada
1 xícara (chá) de repolho roxo picado
1 xícara (chá) de repolho branco picado
3 folhas de radichio

Para o molho
1/2 copo de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de creme de leite light
2 colheres (sopa) de catchup
1/2 dente de alho espremido
Sal a gosto



Preparo

Bata todos os ingredientes do molho com um batedor de arame. Disponha todos os ingredientes da salada em uma saladeira pequena, cubra com o molho e sirva.


Salpicão Light

Ingredientes

2 batatas raladas e cozidas
1 cenoura crua ralada
200 gramas de peito de frango defumado desfiado
2 maçãs verdes picadas
4 colheres de sopa de salsão picado
4 colheres de sopa de erva-doce picada
2 colheres de sopa de uvas passas brancas
2 colheres de sopa nozes picadas
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Salsinha a gosto picada

Para a maionese:
400 gramas de cottage
1 colher de chá de mostarda
1 colher de chá de molho inglês
1 colher de sobremesa de suco de limão
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 ovo cozido



Preparo

Primeiro faça a maionese, batendo o queijo cottage no liquidificador até ficar cremoso. Acrescente os ingredientes restantes da maionese, menos o ovo, e bata mais um pouco. Junte o ovo e bata até a mistura ficar homogênea. Leve à geladeira por 30 minutos para ficar consistente. Misture todos os ingredientes do salpicão, juntando a maionese. Passe para uma travessa e decore.


Minha salada

Ingredientes
- Alface crespa
- Alface americana
- Repolho roxo
- Repolho verde
- 1 cenoura ralada
- 1 beterraba ralada
- Kani - Kama
- Queijo branco
- Torrada integral em pedaços

Temperar com azeite, vinagre e sal, ou se preferir com um molho.


Mudanças

http://pilulapop.virgula.uol.com.br/images/dna/dna58_foto1.jpg
Eis o corte de cabelo que eu quero!!!



Hoje eu não trouxe meu almoço, comi fora com a chefa, ela está super animada pra entrarmos na academia, aqui na empresa somos sócios do SESC, então estamos vendo a possibilidade de fazer as aulas de ginástica lá ou de hidroginástica. Hoje eu vou ao shooping ver as novidades e os preços, depois falo como estão...rs
Me pesei... não fiquei muito animada, mas nem tão desanimada também.. sei lá, foram 15 dias comendo bem direitinho, mantive isso hoje também e vou manter pelo resto da minha vida... Meu peso??? 64,6 isso significa que perdi 1kg400gr em 15 dias, achei pouco, mas levei em conta que ainda não fiz nenhuma atividade física, então me dei por satisfeita e estabeleci algumas metas e cada meta que eu alcançar eu me dou um presente...


Chegar ao 60kg até 15 de setembro - além de ficar mais satisfeita comigo mesma, mais motivada, mais saudável e mais bonita eu vou cortar meu cabelo (vejam a foto)
Cada kg que eu perder vai me render uma roupa, acessório, perfume, sapato, bijoux ou qualquer outra coisa que eu queira (e que eu possa comprar)rs
Entrar na academia ou começar a caminhar - isso vou ter que me presentear ANTES de fazer, vou me dar de presente 1 calça para malhar novinha, 1 top e 1 tênis (esse estou tentando ganhar do marido)

Acho que basicamente é isso, mesmo tendo perdido pouco em kg, ganhei muito em auto-estima, sinto as roupas mais largas e estou mais feliz com meu reflexo no espelho. Bom, os próximos 15 dias prometem, as caminhadas começarão na segunda-feira e acho que será mais fácil alcançar os objetivos.

beijos

Pipoca pro coração!

Pipoca

Uma boa notícia para quem adora pipoca, mas não consegue comê-la sem culpa: um estudo pioneiro mostrou que o acompanhamento perfeito para as sessões de cinema também contém uma grande quantidade de polifenóis, substâncias antioxidantes benéficas à saúde do coração.

Os polifenóis são um grupo de substâncias químicas encontradas em frutas e vegetais, como as frutas vermelhas, nozes, azeitonas, folhas de chá e uvas. São chamados de antioxidantes porque removem do organismo os radicais-livres, que causam danos às células e aos tecidos do corpo.

Alimentos como chocolate, vinho, café e chá ganharam, recentemente, um novo papel por causa de seu conteúdo de polifenóis, que lhes dá a capacidade de reduzir o risco de doenças do coração, entre outros males crônicos. Agora, chegou a vez da pipoca – desde que sem manteiga – ser “liberada”.

O estudo, realizado por equipe da Universidade de Scranton, na Pensilvânia (EUA), foi apresentado no último congresso da American Chemical Society. Além de pipoca e outros salgadinhos, os pesquisadores descobriram que vários cereais matinais também são fonte de polifenóis. Até então, a presença de antioxidantes nesses alimentos era desconhecida.

Em relação aos alimentos matinais, pesquisas anteriores apontavam que a quantidade de fibras nestes produtos era o fator responsável pela redução do risco de doenças do coração e alguns tipos de câncer. “Mas, recentemente, os polifenóis surgiram como o componente de potencial mais importante”, diz o coordenador do estudo, o químico Joe Vinson.

Segundo Vinson, produtos com grãos e cereais integrais, como alguns salgadinhos e alimentos matinais, tem uma quantidade de antioxidantes comparável a de muitas frutas e vegetais.

Na pesquisa da Universidade de Scranton, a primeira a examinar o total de fenóis nesses alimentos, constatou-se que os cereais matinais com maior quantidade de antioxidantes são, em ordem decrescente, os feitos com trigo integral, com milho, com aveia e com arroz. Os cereais matinais com uva-passa são os que apresentam a maior quantidade de antioxidantes por porção.

Um dado interessante do estudo foi a constatação de que os alimentos matinais feitos apenas com farelo de trigo não têm uma quantidade maior de antioxidantes do que os que usam todas as partes do cereal, embora os primeiros sejam mais ricos em fibras alimentares. Independentemente do conteúdo de antioxidantes, o consumo de fibras alimentares é um importante fator para o controle do colesterol e a diminuição do risco cardiovascular.

Em comparação com os alimentos matinais, os salgadinhos analisados na pesquisa (à base de grãos ou cereais integrais) apresentaram uma proporção ligeiramente menor de antioxidantes. De todos os salgadinhos pesquisados, a pipoca foi a que apresentou o nível mais alto de substâncias antioxidantes.

Fonte: site Terra

quinta-feira, 27 de agosto de 2009

Cuidando um pouco de mim!

http://www.whala.com.br/wp-content/uploads/2009/07/dicas-depila%C3%A7%C3%A3o.jpg

Ahhhh ontem eu não fui na Renner, não daria tempo, pois durante a semana acho que o shopping fecha mais cedo e eu tinha marcado depilação, adoro fazer depilação, não mentira, adoro a pele DEPOIS da depilação, fica tão limpinha, tão lisinha, tão clarinha... vela a pena a dor, até porque eu não acho que dói tanto assim...
Minha ida ao shopping já está programada para sexta-feira, hoje tem inglês então não posso faltar, né!!! Menina de cultura!!! Estou animadérrima com o curso, hoje é meu segundo dia de aula, sempre gostei do idioma, não fiz antes por falta de tempo e grana, agora o problema da grana foi resolvido (estou rica?), hahaha não, nem perto disso, mas a empresa paga meu curso, então não mexe no meu bolso.
Segundo o conselho da Cris (tia Cris), eu vou estabelecer prazos para a pesagem, de 15 em 15 dias e amanhã faz exatamente 15 dias que comecei a reeducação alimentar, então amanhã será o GRANDE DIA...
Estou very happy, consegui, depois de semanas tentando ligar, marcar a consulta com a NUTRICIONISTA e o melhor de tudo, pelo plano de saúde!!! Será dia 09 de setembro!!! Eba!!! Agora falta a ATIVIDADE FISICA que está virando lenda na minha vida, mas não posso deixar isso acontecer, semana que vem começo com as caminhadas, eu juro!!!
Ah, eu prometi pra mim mesma que chegando aos 60kg eu vou cortar o cabelo, ainda não sei exatamente o que farei, mas acho que quero dar uma desfiada, deixar mais curto próximo do queixo e maior na parte de trás, enfim, vou decidir na hora mesmo.

Teve festinha agora aqui na empresa, comi 1 fatia de bolo de morango, mas abri mão do refri, mas não estou me sentindo culpada, afinal tenho que emagrecer comendo de tudo, depois não vou passar o resto da vida sem comer bolo, né!!!

Vou labutá!!!
beijos

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Minha modinha!!!

Bata linda da Renner, o preço??? R$ 19,90 AMEI






Short da Renner - R$49,90



Blusinha da Renner, amei o modelo e mais ainda o preço R$15,90



Bermudinha linda da Renner R$49,90 - gente preciso ir na Renner!





Bata da Renner R$25,90




Shortinho da Renner R$49,90

Bata, adivinhem de onde? Da Renner R$39,90




Short da Renner R$29,90


Blusa da Renner R$29,90




Calça da Renner R$59,90



Sandália da Renner R$79,90


Sandália da Renner R$39,90



Raseira da Renner R$59,90

Bom, é isso, apenas algumas idéias para o verão, nem preciso falar que vou na Renner hoje, né!!! hahahaha

beijos

Televisão, rotina, casamento!!!

Ai meu Deus viu, eu queria "doar" a TV lá de casa, pensa em uma pessoa que passa o dia querendo contar um milhão de coisas pro marido, sai do trabalho, vai pro inglês, chega em casa, corre pra fazer algo saudável pra comer e enquanto está na cozinha fala sem parar com o marido, fala do curso, fala do trabalho, fala do filho, fala da alimentação, fala de atividades físicas, fala de TUUUUUDO e quando percebe não tem resposta de nada, dai eu pergunto: ouviu??? e a pessoa fala: Hãn??? Não, tava vendo TV... Ahhhhh, pelo amor, né!!! Eu odeio televisão, por vários motivos: 1º raramente tem algo que preste e que não seja um filme ou documentário - 2º eu acho que mais de 90% das famílias não conversam mais por causa "dela", filho não fala com a mãe, mãe não fala com filho, marido e mulher não se falam, ahh que coisa chata - 3º quase ninguém se senta à mesa na hora das refeições (lá em casa, por exemplo só eu sento), todos pegam o prato e correm pra frente da TV - 4º muuuuuuita gente deixa de fazer uma atividade física, um passeio pra ficar vendo TV - fala sério, né!!! Estou um pouco chateada hoje, na verdade nem sei o motivo, eu sei que a obrigação de me cuidar é minha e que quem tem que me amar sou eu mesma, mas é fogo, sabe. Eu sempre espero um incentivo, uma palavra de apoio, nem que seja um "nossa, parece que você já emagreceu um pouco" ou "vamos entrar numa academia" ou "que bom que você está se cuidando", ahh sei lá, tá bom, não posso esperar por isso pra ir em busca dos meus objetivos, mas faz falta sim, poxa vida! E pior ainda, quando eu falo nisso ainda me passo por fútil... dá licença viu!!! Por isso que tem tanta gente que casa e vira um botijão...

Mudando de assunto...

http://www.byanalice.blogger.com.br/pesando.jpg


Estou morrendo de vontade de me pesar, mas estou com medo de não ter perdido nada ainda e me frustrar e acabar com aquele pensamento "não tá adiantando então vou comer", preciso começar com exercícios, só comer direitinho não adianta muito com uma vida sedentária, já basta o fato de trabalhar sentada o dia todo, de quase não caminhar pra chegar ao escritório (fica do lado do metrô), chega de desculpas, já que estou sem dinheiro agora pra entrar na academia vou fazer uma parte do caminho de volta pra casa caminhando, faça chuva ou faça sol. Aliás, ninguém merece esse frio e essa chuva que tomou conta da cidade de São Paulo, isso também desanima, né, quem é que gosta de andar na chuva, morrendo de frio??? Mas tá valendo, vou dar meu jeito!!! Estou comendo bem bonitinha, bebendo bastante água, comendo muuuuita fruta e verdura, arroz integral... sinceramente pode parecer pouco, mas estou orgulhosa de mim!!! Não é fácil deixar de lado a batata frita, o pastel, a pizza, o Big Mac, enfim, sei que posso comer essas coisas eventualmente, afinal, não vou passar o resto da vida sem comer isso, mas agora eu não quero, pelo menos até chegar no meu objetivo, sei que se eu comer vou desmotivar, então prefiro ficar longe...

beijos

Vida!

'Doutor, o senhor terá de me ajudar num problema muito sério.
Este meu bebê ainda não completou um ano e estou grávida novamente.
Não quero filhos em tão curto espaço de tempo, mas sim num espaço grande
entre um e outro.

E então o médico perguntou:

- Muito bem. E o quê a senhora quer que eu faça?

A mulher, já esperançosa, respondeu:

- Desejo interromper esta gravidez e conto com a ajuda do senhor.

O médico então pensou um pouco e depois do seu silêncio disse a mulher:

- Acho que tenho um método melhor para solucionar o problema. E é menos
perigoso para a senhora.

A mulher sorriu, acreditando que o médico aceitaria seu pedido.
E então ele completou:

- Veja bem, minha senhora, para não ter de ficar com os dois bebês de uma
vez, em tão curto espaço de tempo, vamos matar este que está em seus braços.

**Assim, o outro poderá nascer. Se o caso é matar, não há diferença para mim
entre um e outro. Até porque sacrificar este que a senhora tem nos braços é
mais fácil, pois a senhora não correrá nenhum risco. **

A mulher apavorou-se e disse:

- Não doutor! Que horror! Matar uma criança é um crime!

*O médico sorriu e, depois de algumas considerações, viu que a sua lição
surtira efeito. Convenceu a mãe que não há menor diferença entre matar a
criança já nascida e matar uma criança ainda por nascer, mas viva no seio
materno. *


*O CRIME É EXATAMENTE O MESMO....*

*MOVIMENTO NACIONAL EM DEFESA DA VIDA*

*BRASIL SEM ABORTO*

Recebi esse e-mail hoje cedo, não pude deixar de publicar, pois sou totalmente contra o aborto, sempre fui, depois de me tornar mãe passei a ser ainda mais, só quem conhece esse amor que já nasce no momento em que a gente toma conhcecimento de que há uma vida dentro de nós pode falar.

beijos

terça-feira, 25 de agosto de 2009

Minha nada mole vida!

Final de semana foi bom, teve seus altos e baixos em algumas questões, mas na alimentação posso dizer que fui nota 7,5 - sexta-feira à noite maridão comprou pizza e eu não comi, simplesmente não me deu tanta vontade assim, preferi meu arroz integral com carne grelhada, no sábado mantive a rotina, domingo eu acho que sai um pouco, estava muito frio e sinto mais fome nesse tempo, me dei o direito de comer um macarrão alho e óleo e picadinho de frango, comi pipoca de tarde (adoro pipoca), de noite na casa da cunhada teve pizza (poxa vida, pizza outra vez?) Não resisti, mas comi sem culpa, pois estou comendo tão direitinho, comi um pedaço de mussarela e mais 2 bordinhas da pizza do Felipe (adoro a borda da pizza, mesmo sendo simples, sem recheio algum), mas não tomei refrigerante, primeiro por não gostar muito, segundo por ter um suco de guaraná natural muito gostoso, tá bom, tava com açúcar, mas e daí, ninguém é perfeito!!! Hoje começa o curso de inglês, era pra ter começado no início de agosto, mas por causa da gripe A as aulas foram adiadas. Estou me descabelando em busca de uma academia boa e com um preço bom, está complicado, estou optando por comprar (pedi pro marido de presente) um bom par de tênis e voltar uma parte do caminho do serviço pra casa caminhando, acho que sai mais barato, prático e com o efeito desejado também, mas isso é só até a conta bancária clarear um pouco, afinal também quero praticar exercícios localizados, pilates e yoga.. vamos ver !!! Não é fácil manter uma casa, ter filho, trabalhar, estudar e ainda comer bem e praticar esportes, mas não é impossível e eu sou capaz de fazer tudo isso e muito mais!!!


Foto comigo e meu pequeno príncipe, como eu AMO!!!

Vou trabaiá!!!
beijos

sexta-feira, 21 de agosto de 2009

Barriguinha!!!

Que barriga as mulheres querem ver?


Lizzi na Glamour

Minha colega de blog Laura falou ontem sobre a moda da pancinha para homens. Aproveito para escrever sobre outra barriga, feminina, que tem dado o que falar: a da modelo Lizzi Miller, também conhecida como “a mulher da página 194” da edição de setembro da revista americana Glamour. O que há de especial nela? Nada. O que causa espanto é que a publicação da foto acima cause espanto. E foi o que aconteceu: essa barriga normal, com uma dobrinha, chamou a atenção das leitoras da revista feminina e virou notícia na web (li sobre ela no blog Jezebel).

Segundo a editora-chefe da Glamour, Cindi Leive, assim que a revista chegou às bancas a redação começou a receber emails sobre a foto de Lizzi. Com 12,5 por 9 centímetros, ela ilustrava uma reportagem sobre auto-imagem (“O que todo mundo menos você percebe sobre seu corpo”). Em um blog da Glamour, Cindi se disse surpresa com a repercussão: “A foto não era de uma celebridade. Não era de uma supermodelo. Era de uma mulher sentada de lingerie com um sorriso no rosto e uma barriga que parece… espere… normal.”

As mensagens indicavam aprovação: “Estou sem fôlego de alegria… Amo a mulher na página 194!”; “Essa linda mulher tem um estômago real, e será que eu vi até algumas estrias? É essa a aparência da minha barriga após dar à luz meus dois filhos incríveis!”

No fim das contas, a barriga de Lizzi levantou a discussão sobre como as mulheres querem se ver nas revistas femininas. Com que imagens elas querem ser representadas e o que as inspira. O que você acha?

(Detalhe: aos 20 anos, Lizzi trabalha como modelo da categoria “plus size”, de tamanhos grandes.)

"Achei essa matéria em um site e a considero muito interessante, afinal, vemos uma mulher realmente bonita mas acompanhada de sua "barriguinha", poxa vida, ainda existem pessoas normais nesse mundo, que maravilha, o importante é ter saúde e estar feliz consigo mesmo!"

beijos

quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Fazendo tudo do jeito certo!

coma a coisa certa
Para a sua caminhada render mais, faz toda a diferença o que você come. Um inocente iogurte, por exemplo, pode pesar no estômago. A nutricionista Suzana Bonumá, de São Paulo, responde todas suas dúvidas. E ela também assina o cardápio de 1200 calorias para acompanhar esse plano de caminhada que você encontra no nosso site.

Caminho de manhã. O que devo comer?
Faça uma refeição leve e pouco volumosa para facilitar a digestão. Esse é um dos raros casos em que o recomendado é comer carboidratos simples (refi nados), pobre em fi bras e sem muita proteína, alimentos que dão energia imediata e servem como combustível para a atividade. Exemplo: pão light ou torrada light com geléia diet, uma banana ou suco de frutas.

Se tomo iogurte antes da caminhada, minha digestão fica difícil. É normal?
A proteína do iogurte tem um tempo de digestão lento, permanecendo mais no estômago. É melhor ingerir alimentos de absorção rápida como pães e torradas, por exemplo.

Tudo bem caminhar em jejum?
Não. Ao caminhar em jejum, você vai desencadear uma hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e isso prejudica o seu desempenho, podendo provocar tontura e fraqueza, entre outros sintomas. Além disso, consumir alguma fonte de carboidrato antes da caminhar ajudará na queima de gordura durante o exercício.
Faço a minha caminhada na hora do almoço.

O que comer antes para não perder a fome na refeição que faço em seguida?

Um lanche rápido e leve – biscoito de água e sal, suco de soja, frutas. Mas evite aquelas muito fibrosas como laranja e mamão: prefi ra maçã, pêra e banana.

Por que a barra de cereais pesa no meu estômago quando como antes da caminhada?
Muitas barras de cereais são ricas em fibras e exigem mais da digestão, que fica lenta. Daí a sensação de “peso” no estômago.
Prefira alimentos com baixo teor de fibras.

Só tenho tempo para caminhar à noite. Posso jantar antes?

Sim, mas dê preferência a alimentos bem leves, como uma massa sem recheio com molho de tomate ou vegetais cozidos.

Ande bem vestida
Com roupas e acessórios próprios, você vai mais longe na atividade. Veja como fazer a escolha certa.

• Top
A sustentação dos seios é tudo na hora de andar. Para mantê-los fi rmes durante o exercício, escolha um modelo com alças grossas, decote cruzado ou nadador nas costas e elástico largo sob o busto, sem apertar demais.

• Short
Quanto mais leve e solto, melhor para garantir sua liberdade de movimentos. Aqueles com forro de tecido são uma boa opção para os treinos mais pesados, em que você transpira bastante, pois permitem a ventilação.

• Legging
O mais confortável é aquele que não tem muitas costuras, recortes ou elásticos e assim não aperta a cintura nem atrapalha a circulação do sangue.

• Tênis
Os requisitos de um calçado adequado são os mesmos de um modelo para corrida: estabilidade, conforto, fl exibilidade e amortecimento, ainda que o impacto com o solo na caminhada seja menor.

Fonte: Boa Forma

Do manequim 40 ao 38 ANDANDO!!!

Passe do manequim 40 para o 38 andando


Sabe aquele jeans que você ama, mas emperra nos quadris? Ele vai voltar a cair como uma luva no seu corpinho em 15 dias. A receita está a seus pés

por Olga Penteado fotos Fabio Heizenreder

Se a caminhada já é a sua grande aliada na queda-debraço com a balança, comemore: basta acrescentar alguns truques para queimar ainda mais calorias. O plano criado por três feras – Mario Sérgio Andrade Silva, Belino Coelho e Joyce Nicoletti, da equipe Run & Fun, de São Paulo – traz elementos-chave que multiplicam os efeitos da atividade e ajudam a dar adeus a 3 quilos em 15 dias.

Exterminadores de gordura: são movimentos simples, como saltos com elevação dos joelhos para turbinar sua caminhada, uma espécie de step e a combinação de diferentes velocidades.

Alimentos amigos: saiba o que comer e o que não comer para deixar a caminhada ainda mais efi ciente. Como essa proposta de emagrecimento é a curtíssimo prazo, ela vem acompanhada de um cardápio de 1200 calorias, delicioso e fácil de seguir.

Trilha sonora: nada como uma boa música para dar ritmo ao seu treino. Sugerimos uma seleção especial, com muito hip hop, ritmos latinos e até um pitada de funk carioca. Vai ser um sucesso!

Para a total eficiência da sua caminhada – e a máxima queima de calorias –, todos os detalhes são importantes, desde a maneira como você pisa até a intensidade do exercício. Aqui, você encontra as informações necessárias para o seu plano render muito mais. Finalize esse treino com dez minutos de alongamento

menos 3 quilos em 15 dias

1ª semanasegunda
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal

terça
40 min: 5 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada acelerada + 10 min de caminhada lenta = 200 cal

quarta
40min45s: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 3 x 15 s de exercícios de coordenação + 20 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta = 240 cal

quinta
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal

sexta
51 min: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min caminhada lenta + 3 min de step (ritmo acelerado) + 11 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta = 275 cal

sábado
52 min: 5 min de caminhada lenta + 25 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 6 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta = 275 cal

domingo
descanso

Total de calorias: 1470 cal

2ª semana
segunda
40min45s: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 3 x 15 s de exercícios de coordenação + 10 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta = 240 cal

terça
43 min: 5 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 8 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada lenta = 235 cal

quarta
42 min: 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada acelerada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step + 6 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada lenta = 251 cal

quinta
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal

sexta
51 min: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 3 min de step (ritmo acelerado) + 1 min caminhada lenta + 3 x 2 min de corrida com intervalo de 2 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada lenta = 310 cal

sábado
45 min: 5 min de caminhada lenta + 5 min caminhada moderada + 25 min de caminhada acelerada + 10 min de caminhada lenta = 254 cal

domingo
descanso

Total de calorias: 1530 cal

TOTAL DE CALORIAS NAS 2 SEMANAS: 3000 cal

Vamos caminhar!!!

Planos de caminhada


Caminhar é o exercício democrático por excelência: é grátis, não exige equipamento – apenas um bom par de tênis – e pode ser praticado em qualquer lugar. Para completar, é supereficiente quando o objetivo é emagrecer, transformar gordurinhas em músculos firmes e melhorar o fôlego. Convidamos os professores de educação física Vitor Bertoli Nascimento, da V8 Assessoria Esportiva, de Curitiba, Giovane Salvatore, da Runner Butantã Club, em São Paulo, e Marcelo Camargo, da Fórmula Academia Unidade Belo Horizonte, para elaborar os planos de caminhada. Os treinos foram desenvolvidos para quem já caminha regularmente e quer turbinar os benefícios da modalidade (se você é iniciante, confira o plano básico).

Quer eliminar aqueles pneuzinhos teimosos? Com a caminhada, dá. Secar a barriga ou deixar bumbum e pernas durinhos e definidos? Também dá. É só seguir direitinho os passos dos profissionais e treinar três vezes por semana, no mínimo – se não for possível andar nos dias indicados nas planilhas, mude-os de acordo com a sua disponibilidade. Pronta para começar?

Alongue-se
Seja qual for o seu objetivo e o lugar aonde vai malhar – na esteira ou ao ar livre –, a regra é clara: comece andando naturalmente de 3 a 5 minutos a fim de aquecer a musculatura e só então passe a contar o tempo de caminhada indicado na planilha. No fim da sessão, faça 5 minutos de alongamento com ênfase para os músculos de pernas, glúteos e costas e fique prevenida de lesões (sim, elas podem pegar as caminhantes despreparadas!).

Bê-á-bá da caminhada
Entenda como o seu corpo reage em cada ritmo de exercício e não perca o passo.

• Caminhada leve (5 a 5,5 km/h):
Você consegue respirar naturalmente e conversar com facilidade.

• Caminhada moderada (5,5 a 6,5 km/h):
A respiração fica um pouco ofegante e você começa a transpirar.

• Caminhada intensa (6,5 a 7,5 km/h):
A respiração está bem acelerada e você não consegue bater papo com a amiga que está ao seu lado.

• Trote (7,5 a 8 km/h):
A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é de corrida. A respiração fica ofegante e você conversa com dificuldade.


Plano 1
Exterminar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Estudos do American College of Sports Medicine, o principal órgão de medicina esportiva nos Estados Unidos, apontam que quem caminha duas horas e meia (ou 150 minutos) por semana consegue secar 2,5 quilos em quatro semanas, enquanto quem anda mais de quatro horas (240 minutos) chega a perder 4 quilos – índices que aumentam quando você combina o exercício com uma alimentação equilibrada, pobre em doce e fritura. O treinador Vitor Bertoli Nascimento preparou dois programas de caminhada que começam com 150 minutos de exercício por semana e aumentam o tempo e a intensidade a partir da terceira semana – como você já está condicionada, pode intercalar a caminhada com um trote leve. Ele indica um terreno com inclinação e treinos intervalados para turbinar o resultado. “Alternando picos de intensidade e períodos de recuperação, você ganha fôlego e queima gordura mais rápido, já que consegue fazer um volume de exercício que não seria possível sem o tempo de descanso”, fala. Mais: “No asfalto, o gasto calórico é um pouco superior porque o esforço para vencer a resistência do vento e o terreno irregular é maior”. Você vai começar malhando três dias por semana, mas Vitor lembra que, se preferir, pode distribuir o tempo total de treino em mais vezes.

na Esteira na Rua
semana 1
2ª-feira e 6ª-feira: 50 min de CM = 225 cal
4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal
2ª-feira: 50 min de CM = 235 cal 4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
6ª-feira: 50 min de CM em percurso com subidas e descidas = 240 cal
semana 2
2ª-feira e 6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal 4ª-feira: 50 min de CM = 225 cal 2ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
4ª-feira: 50 min de CM = 235 cal 6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
semana 3
2ª-feira e 6ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 260 cal
4ª-feira e sábado: 60 min de CM = 245 cal
2ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal
4ª-feira: 60 min de CM em percurso com subidas e descidas = 255 cal 6ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
Sábado: 60 min de CM = 250 cal
semana 4
2ª-feira e 6ª-feira: 60 min de CM = 245 cal
4ª-feira e sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 260 cal
2ª-feira: 60 min de CM = 250 cal 4ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
6ª-feira: 60 min de CM em subidas e descidas = 255 cal
Sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal
caminhada leve: CL
aminhada moderada: CM
caminhada intensa: CI
trote: TR
Gasto calórico calculado para uma mulher de 60 quilos

Plano 2
Tornear pernas e bumbum
Para ganhar glúteos e coxas incríveis, nada melhor do que introduzir trechos com subidas, descidas e escadarias no percurso e assim intensificar o treino, como explica Giovane Salvatore, da Runner Butantã Club. “Vale mais a pena andar uma distância menor em trajeto com aclives e declives do que mais quilômetros em terreno plano”, avisa. Ao ar livre, uma praça com essas características é perfeita para praticar. Na esteira, use as inclinações do aparelho. Aqui, aliás, a dificuldade do exercício é dada pela variação da inclinação e não pelo ritmo – você vai andar em intensidade leve e moderada na maior parte do programa. Giovane elaborou um treino que muda a cada semana: como é puxado, deve-se praticá-lo de três a cinco vezes. O programa para a esteira começa com uma subida forte, por isso, se não estiver condicionada, diminua a inclinação e aumente aos poucos. Se quiser dificultar o exercício na rua e trabalhar mais músculos, suba as escadas de dois em dois degraus.

na Esteira na Rua
semana 1
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (5 min de CL + 10 min de CM em inclinação 3 + 3 min em CM + 10 min de CM em inclinação 4 + 3 min de CM + 10 min de CM em inclinação 5 + 3 min de CL) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min em percurso com subidas, descidas e escadarias (3 min de CL + alternar 10 min de CI e 6 min de CM) = 210 cal
semana 2
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (intercalar 1 min de CM em inclinação 1 e 5 min de CI em inclinação 5 + 1 min de CL) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min em percurso com subidas, descidas e escadarias (5 min de CL + alternar 15 min de CI e 5 min de CM) = 210 cal
semana 3
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (3 min de CL + intercalar 2 min de CL e 12 min de CM em inclinação 3) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (5 min de CL + alternar 10 min de CM em subidas e 10 min de CI em descidas) = 210 cal
semana 4
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (3 min de CL + 5 min de CM em inclinação 3 + 1 min de CL em inclinação 1 + 6 min de CM em inclinação 4 + 1 min de CL em inclinação 1 + 7 min de CM em inclinação 5 + 1 min de CL em inclinação 1 + 7 min de CM em inclinação 5 + 1 min de CL em inclinação 1 + 6 min de CM em inclinação 4 + 1 min de CL em inclinação 1 + 5 min de CM em inclinação 3 + 1 min de CL) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min em percurso com subidas, descidas e escadarias (10 min de CL + 30 min de CM + 5 min de CL) = 210 cal
caminhada leve: CL
aminhada moderada: CM
caminhada intensa: CI
trote: TR
Gasto calórico calculado para uma mulher de 60 quilos

Plano 3
Chapar a barriga
Não são apenas pernas e glúteos que saem ganhando quando você resolve caminhar, afi nal está comprovado que a modalidade, associada a uma alimentação inteligente, colabora para eliminar a gordura abdominal e acabar com os pneuzinhos indesejados alojados em torno da cintura. Pesquisadores americanos analisaram a relação entre o exercício e o excesso de gordura localizada nessa parte do corpo e descobriram que quem anda a média de duas horas e meia por semana consegue eliminar as sobrinhas na barriga e perder até 2,5 centímetros na região em quatro semanas. O professor de caminhada Marcelo Camargo, da Fórmula Academia de Belo Horizonte, dá a dica para turbinar o resultado do exercício. “Andar com a barriga contraída vai fortalecer e ajudar a defi nir a musculatura abdominal e ainda corrigir a postura.” Lembra a famosa regra de encostar o umbigo nas costas? Ao mesmo tempo que estabiliza a coluna e ajuda a manter o equilíbrio enquanto você malha, ela funciona como um abdominal isométrico, aquele em que você exercita o músculo sem movimentá-lo. Para as que estão bem preparadas fisicamente e querem deixar a atividade mais intensa, Marcelo Camargo sugere aproveitar as várias inclinações da esteira e, quando for para a rua, realizar um treino intervalado, que vai contribuir para acelerar a queima de gordura.

na Esteira na Rua
semana 1
2ª-feira: 30 min de CL = 110 cal 4ª-feira: 36 min (alternar 4 min de CI em inclinação 2 e 2 min de CL no plano) = 180 cal 6ª-feira: 40 min de CL = 145 cal Sábado: 50 min de CM = 215 cal 2ª-feira: 30 min de CL = 120 cal
4ª-feira: 36 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 190 cal
6ª-feira: 40 min de CL = 155 cal
Sábado: 50 min de CM = 225 cal
semana 2
2ª-feira: 35 min de CL = 125 cal
4ª-feira: 42 min (alternar 4 min de CI em inclinação 2 e 2 min de CL no plano) = 200 cal
6ª-feira: 45 min de CL = 160 cal
Sábado: 60 min de CM = 235 cal
2ª-feira: 35 min de CL = 135 cal
4ª-feira: 42 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 210 cal
6ª-feira: 45 min de CL = 170 cal Sábado: 60 min de CM = 245 cal
semana 3
2ª-feira: 40 min de CL = 145 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 5 min de CI em inclinação 2 e 2,5 min de CL no plano) = 215 cal
6ª-feira: 50 min de CL = 180 cal
Sábado: 65 min de CM = 250 cal
2ª-feira: 40 min de CL = 155 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 5 min de CI e 2,5 min de CL) = 225 cal
6ª-feira: 50 min de CL = 190 cal
Sábado: 65 min de CM = 260 cal
semana 4
2ª-feira: 45 min de CL = 160 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 6 min de CI em inclinação e 3 min de CL no plano) = 235 cal
6ª-feira: 55 min de CL = 200 cal
Sábado: 70 min de CM = 270 cal
2ª-feira: 45 min de CL = 170 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 6 min de CI e 3 min de CL) = 245 cal
6ª-feira: 55 min de CL = 210 cal
Sábado: 70 min de CM = 280 cal
caminhada leve: CL
aminhada moderada: CM
caminhada intensa: CI
trote: TR
Gasto calórico calculado para uma mulher de 60 quilos

Fonte: Boa Forma

Fibras

As Fibras são nossas Fiéis Amigas!



As fibras solúveis presentes em frutas,legumes e verduras e fibras insolúveis presentes nos cereais integrais (arroz selvagem, arroz integral, pães e massas integrais, granola, aveia) e grãos, são nossas aliadíííssimas quando queremos emagrecer e cuidar da saúde.
Além de garantirem o perfeito funcionamento intestinal, as fibras solúveis absorvem água e garantem a sensação de saciedade, ideal quando se quer perder peso. Fora que ajudam a manter normais os níveis sanguíneos de colesterol, triglicérides e glicose. Já, as fibras insolúveis ajudam no movimento intestinal e "varrem" os resíduos que ficam presos nas paredes do intestino.
Solúveis e insolúveis deixam tudo na mais perfeita ordem e limpeza!!



"Estou fazendo tudo tão bonitinho que estou surpresa comigo mesma, café da manhã com linhaça, iogurte e leite desnatados, requeijão ou ricota, peito de peru, pão integral, lanche antes do almoço uma fruta, almoço muuuuita salada verde, tomate, arroz INTEGRAL (que eu mesma faço), e uma carne sem gordura e grelhada, lanche da tarde uma fatia de pão integral, com ricota e peito de peru, jantar é o mesmo do almoço mas em menor quantidade... pra ficar PERFECT só está faltando a academia, que estou providenciando, mas isso exige mais pesquisa e mais grana também, então ainda não pude finalizar essa fase, mas em breve terei novidades!!!"

beijos

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Poderosa Linhaça


Fonte: site da revista Boa Forma

Poderosa linhaça

Não é à toa que a linhaça conquistou tantas adeptas nos últimos anos: ela ajuda na hora de perder aqueles quilinhos a mais e ainda traz inúmeros benefícios para a saúde. Saiba como incorporá-la no seu dia-a-dia e descubra os benefícios dessa semente

Indispensável no menu de quem se preocupa com a boa forma e, claro, com a saúde, esse alimento é riquíssimo em substâncias funcionais e ainda ajuda na hora de perder aquelas gordurinhas indesejadas. E foi por esses motivos que a linhaça conquistou espaço até mesmo no cardápio de famosas como Juliana Paes e Paula Burlamaqui.

Como tem o poder de diminuir o apetite e estimular o intestino preguiçoso, a semente pode ser usada como uma forte aliada na luta contra a balança. Além disso, ela é rica também em ômega 3, ômega 6 e gorduras monoinsaturadas, que, em conjunto, ajudam a combater o LDL (mau colesterol) e a manter a saúde do coração em dia.

Se engana quem pensa que os benefícios proporcionados pela linhaça acabam por aí. Esse alimento também é uma das principais fontes de lignana, substância responsável por amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

Agora que você descobriu que a linhaça pode ajudá-la a ficar ainda mais bonita e saudável, confira algumas dicas para extrair dessa poderosa semente o que ela tem de melhor!

• Para consumir a linhaça com iogurte, frutas ou salada, o ideal é triturá-la. Mas, é importante bater apenas a quantidade que será utilizada no momento, pois ela perde seus nutrientes ao longo do tempo.
• A linhaça deve ser usada como tempero, nunca para cozinhar.
• O azeite de oliva é ótimo para amenizar o sabor forte da semente.
• Para que a linhaça faça efeito, é importante consumi-la diariamente.
• Não adianta consumir a linhaça em quantidade exagerada – o indicado é de uma a duas colheres de sopa por dia -, pois pode interferir no processo de absorção de nutrientes.
Linhaça na mesa Não importa como a linhaça será consumida: seja em forma de suco, tempero ou misturado com outros alimentos, o importante é que ela seja usada diariamente

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

E viva a celulite!!!

Gente, hoje entrei no site da Globo e me vi diante da chamada: Juliana Paes é traída na praia pelas celulites

Segue a matéria publicada no site da globo:


Até tu, Juliana Paes?! Atriz vai a praia e celulites chamam atenção

A atriz escolheu a Reserva, Zona Oeste do Rio, para pegar sol neste sábado, dia 15

Em entrevista recente, Juliana Paes disse que ficou três meses sem ir a praia com medo dos paparazzi. Pois neste sábado, 15, a atriz pode arrumar um novo motivo para deixar de desfilar seu corpitcho pelas praias do Rio. É que Juliana foi traída pelas celulites enquanto caminhava em direção ao mar da Reserva, Zona Oeste carioca, com uma amiga.


Nem preciso falar nada, né! Poxa vida, a mulher é um ser mortal como nós todos, ela tem celulite, como 99% das outras mulheres do mundo, por outro lado ela tem um corpão, uma barriga perfeita, enfim... achei um absurdo, não por ser Juliana Paes, mas por ser algo tão comum, poxa vida, quem não tem uma celulite na bunda??? hahahaha Bom, a celulite da Ju já rendeu assunto demais em outros tempos, então não vamos dar mais assunto ainda...

Fim de semana foi bom, comi pizza no sábado, mas foi 1 pedaço e meio.... ontem resisti a pizza na casa dos sogros e fiquei no arroz integral, saladinha e carne assada... me pesei, emagreci, mas não vou postar pq só vale quando pesar no consultório!!!

Vou trabalhar!

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Vidinha minha!

Bom dia!
Hoje comecei minha reeducação alimentar, amanhã irei me matricular na academia, só não sei em qual...
Logo o curso de inglês tbm começa, dai vai ser correria, inglês de terça e quinta e academia de segunda, quarta e sexta... vou adorar!!! Malhar pra mim nunca foi uma tortura, sempre gostei, acabei largando por falta de tempo mesmo e depois desanimei para voltar...
Hoje é sexta, ou seja, minha alimentação será colocada em prova, mas estou muito determinada, falando em determinada, minha meta é perder pelo menos 10kg, para isso estou comendo direito, entrando na academia e procurando um endocrinologista e uma nutricionista, não sei exatamente quanto tmepo isso pode levar, mas determinei para mim mesma que esses 10kg irão embora em 2 meses, isso mesmo... Hoje o café foi fraco pois acordei sem fome, tomei só um suco e agora há pouco comi uma banana... o almoço promete ser só saladinha, uma carne grelhada e quem sabe uma batata... rsrs (cozida é claro), esse fim de semana irei ao mercado para providenciar mais frutas e legumes em casa...
Decidi que vou me pesar 2 vezes por mês e publicar o peso aqui no blog, ontem postei o meu peso atual, depois monto uma planilha pra acompanhar a evolução...rsrs

beijos

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

O primeiro passo!

Bom, ontem fui a uma consulta médica de rotina (doce ilusão que seria de rotina), o médico levou um susto quando viu meu peso: 66kg em 1,58m. Nossa, nunca pensei pesar isso, meu IMC está em 26,44 quando o saudável é até 20. Então fui intimada, tenho que perder PELO MENOS 10kg, não sei como será, sei que é um grande desafio e resolvi então ir relatando essa mudança que farei em minha vida! Hoje foi um dia de deprê total, me olhando no espelho e me sentindo uma monstra, mas não é só a questão de não ficar mais linda com aquela blusinha que mostra a barriga que me deixa triste e sim a questão da minha saúde, muito mais importante que estar bonita é estar saudável e sei que não estou nem um nem outro... Este é o começo de uma nova vida!!!
Espero que todos gostem do meu blog!!!
beijos