Café da manhã: 1 fatia de pão integral, requeijão light, 1 fatia de peito de perú, 1 copo de leite desnatado com achocolatado (se ainda estiver com fome como uma porção de cereal integral com leite desnatado)
Lanche da manhã: uma fruta, ou uma barra de cereal, ou 1 fatia de pão integral ou 1 copo de suco natural.
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz (branco ou integral), 1 colher sopa de feijão (preto ou carioca), 1 bife bovino médio grelhado ou 1 filé de frango médio grelhado ou 1 filé de peixe médio grelhado ou cozido ou 5 pedaços pequenos de corte bovino cozido, salada à vontade com tomate temperada com sal.
Lanche da tarde: o mesmo do lanche da manhã ou 1 mini pão de queijo ou 1 mini croissant de queijo branco.
Jantar: o mesmo do almoço (mas de vez em quando tem algumas variações)
Basicamente é isso que eu como, procuro sempre variar a fruta e a verdura das refeições para não enjoar, também gosto de mudar o tempero, em casa eu faço uma salada mais incrementada, com kani-kama, pedaços de torrada integral, um azeite, enfim, tudo para que a refeição seja um momento de prazer e não 'a hora chata de comer coisas que não gosto', eu só incluo no meu cardápio alimentos que eu goste e que me dão prazer em comer, senão não desce!!!
Mudando de assunto...
Não vejo a hora da minha 'pretinha' chegar, estou me segurando para não ligar na loja para perguntar, bancando a chata (já que eles disseram que chega até segunda-feira), vou esperar (isso ajuda a trabalhar minha ansiedade e melhorar a paciência)
Esse final de semana vou leva ro marido no 'shopis' pra comprar os halteres, colchonete e caneleira... estou animada!!!
Aqui no serviço tudo fluindo bem, trabalhando muito, correndo muito, me dedicando muito e ouvindo uma músiquinha (ninguém é de ferro, né)
Bom fim de semana para nós!!!
Kisses
Lanche da manhã: uma fruta, ou uma barra de cereal, ou 1 fatia de pão integral ou 1 copo de suco natural.
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz (branco ou integral), 1 colher sopa de feijão (preto ou carioca), 1 bife bovino médio grelhado ou 1 filé de frango médio grelhado ou 1 filé de peixe médio grelhado ou cozido ou 5 pedaços pequenos de corte bovino cozido, salada à vontade com tomate temperada com sal.
Lanche da tarde: o mesmo do lanche da manhã ou 1 mini pão de queijo ou 1 mini croissant de queijo branco.
Jantar: o mesmo do almoço (mas de vez em quando tem algumas variações)
Basicamente é isso que eu como, procuro sempre variar a fruta e a verdura das refeições para não enjoar, também gosto de mudar o tempero, em casa eu faço uma salada mais incrementada, com kani-kama, pedaços de torrada integral, um azeite, enfim, tudo para que a refeição seja um momento de prazer e não 'a hora chata de comer coisas que não gosto', eu só incluo no meu cardápio alimentos que eu goste e que me dão prazer em comer, senão não desce!!!
Mudando de assunto...
Não vejo a hora da minha 'pretinha' chegar, estou me segurando para não ligar na loja para perguntar, bancando a chata (já que eles disseram que chega até segunda-feira), vou esperar (isso ajuda a trabalhar minha ansiedade e melhorar a paciência)
Esse final de semana vou leva ro marido no 'shopis' pra comprar os halteres, colchonete e caneleira... estou animada!!!
Aqui no serviço tudo fluindo bem, trabalhando muito, correndo muito, me dedicando muito e ouvindo uma músiquinha (ninguém é de ferro, né)
Bom fim de semana para nós!!!
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